Układ immunologiczny
Za odporność w naszym organizmie odpowiada układ immunologiczny. Ma on na celu wykrywanie i likwidowanie różnych chorób oraz identyfikacje patogenów i komórek nowotworowych. Odróżniane są różne odmiany czynników chorobotwórczych tj. bakterie, wirusy, grzyby, pierwotniaki i robaki pasożytnicze.
Układ musi mieć zdolność rozróżniania zdrowych komórek i tkanek (self) od szkodliwych patogenów (non – self). Ważną kwestią jest również znaczenie limfocytów w naszym organizmie. Komórki te biorą udział i odpowiadają za odpowiedź odpornościową swoistą. Mamy różne skróty określania limfocytów (Th), a przy tym różne funkcje które pełnią.
Czy aktywność fizyczna wpływa na odporność?
Okazuje się, że nawykowa i systematyczna aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia oraz samopoczucia, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Ruch oddziałuje również na procesy fizjologiczne, tj. stany zapalne w procesach metabolicznych – otyłość, cukrzyca i choroby sercowo – naczyniowe.
Intensywność treningu oraz czas trwania ma wpływ na odporność organizmu. Umiarkowana intensywność może stymulować komórkową odpowiedź immunologiczną typu Th1. Oznacza to, że pomagają w usuwaniu infekcji wewnątrzkomórkowych, infekcji górnych dróg oddechowych i innych pochodnych. Trening o wysokiej intensywności prowadzi do aktywowania limfocytów Th2, które uczestniczą w usuwaniu pasożytów z naszego ciała oraz pomaga stymulować choroby przywykłe.
Co robić żeby się nie rozchorować?
Częściej można usłyszeć o naturalnym podejściu dbania o zdrowie. Nikomu nie sprawia przyjemności chodzenie do lekarza, leżenie w łóżku i marnowanie przy tym cennego czasu, który możemy poświęcić na trening. Dlatego lepiej zapobiegać, niż leczyć. Jest wiele znanych sposób (innych niż trening) poprawy swojej odporności:
- MORSOWANIE, czyli kąpiele w zimnej wodzie. Zimno stymuluje komórki układu immunologicznego przy czym zwiększa ilość limfocytów. Poza tym hartuje ciało i charakter, działa przeciwbólowo, poprawia metabolizm, zwiększa ilość energii i poprawia samopoczucie
- SAUNA – podwyższona temperatura ciała po wizycie w saunie pomaga zabić wirusy, bakterie oraz usunąć toksyny z organizmu. Poza tym ujędrnia skórę, zwiększa wydolność organizmu, działa przeciwbólowo na stawy
- SEN i ODPOCZYNEK – regeneracja i tzw. „reset” mózgu to podstawa prawidłowego funkcjonowania. Często zaniedbywana czynność większości osób. Sen wspomaga procesy regeneracyjne, pomaga w odbudowie tkanek, poprawia komunikacje między komórkami nerwowymi.
- DIETA – odpowiednie odżywianie i suplementacja witamin, minerałów wspomagają pracę układu odpornościowego.
Źródła
pl.wikipedia.org
www.frontiersin.org
