Zbliża się koniec roku i zapewne już wiesz albo planujesz, co możesz zmienić, poprawić lub uzyskać w 2025. Zaczynając od kwestii ludzkiej natury. Z reguły nasze zaangażowanie i motywacja w dane działanie wzrasta w momencie myśli o danym celu i pozytywnym nastawieniu na sukces. Dla zobrazowania oznacza to, że gdy już mamy w głowie dany cel, weźmy za przykład trening na redukcję masy ciała. To wydaje się proste w realizacji. Z czasem trwania procesu motywacja i zaangażowanie spada. Dlaczego tak się dzieje?
Statystycznie większość społeczeństwa (80%) rezygnuje ze swoich postanowień pod koniec drugiego miesiąca. Jest to związane właśnie z celem, do którego dążymy. Nie wystarczy powiedzieć: “Od stycznia idę na siłownię”. Co robić?
1. Cel – jasny, konkretny, realny, osiągalny i określony czasowo
“Chcę schudnąć 5 kg w 2 miesiące przy treningu 3 razy w tygodniu. Będzie to trening wytrzymałościowo – siłowy z elementami wyższej intensywności.”
To już brzmi jak plan działania. Oczywiście do tego należy dodać indywidualne możliwości, doświadczenie, plan treningowy, czas trwania treningu, dieta, nagła niedyspozycyjność itd.
Nie popadaj w skrajności i nie komplikuj planu działania. Sprawdzaj, czy dane rozwiązania działają i wprowadzaj ewentualnie subtelne zmiany na własną korzyść. W pewnym momencie zauważysz progres i cel na horyzoncie.
2. Małe kroki przechodzą w bieg
Startuj małymi krokami, szczególnie gdy próbujesz czegoś pierwszy raz. Dajmy za przykład naukę nowego języka. Nie będziesz od razu Native Speakerem po przeczytaniu kilku artykułów lub posłuchaniu podcastu w innym języku.
Propozycją nauki nowego języka może być nauka słówek określające rzeczy w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz. Biuro, dom, mieszkanie, poczekalnia lub inne miejsce. Dobrym sposobem jest również zmiana menu w smartfonie na inny język, oglądanie seriali lub filmów z napisami w danym języku, czytanie na głos bajek dla dzieci w interesujących Nas języku lub po prostu rozmowa z osobą, która zna twój i inny język.
Z czasem trwania procesu utrudniaj sobie zadanie i wprowadzaj bardziej skomplikowane działania związane z nauką języka. Czytaj artykuły bez pomocy translatora, staraj się zrozumieć wyrazy, stwórz własne monologi, weź udział w spotkaniu online w innym języku.
3. Droga do celu
Ciesz się samą drogą do celu. Potraktuj to jako przygodę i zostań odkrywcą samego siebie. Postanowienia to droga do doświadczeń, próba charakteru, wytrwałość, a także odwaga i przeciwdziałanie prokrastynacji. Masz zadanie do wykonania, z którego chcesz uzyskać jak największą korzyść. Poznawaj nowych ludzi i miejsca oraz czerp wiedzę i umiejętności.
4. Motywacja to przeżytek
Motywacja to jeden z elementów, który pomaga w utrzymaniu postanowień noworocznych. Jednak działa w krótkim okresie czasu. Możemy zmotywować się rzeczami, myślami, atmosferą ale po czasie mija i wraca letarg. Najlepszym rozwiązaniem będzie samodyscyplina. Określenie co robimy, w jakim okresie czasu i jak długo. Codzienne rytuałaly to klucz w utrzymaniu postanowień. Więcej o samodyscypline
Mam nadzieję, że rok 2025 będzie dla Ciebie pełen wyzwań i rozwoju w Twojej własnej drodze. Powodzenia!
